Otu esi enweta ibu maka nwoke nulo

Otu esi enweta ibu maka nwoke akpụkpọ anụ

3. Rie protein dị ka o kwere mee. A na-achọta protein na nri dịka: mmiri ara ehi, azụ, anụ, ahụekere, almọnd. Na ka uru ahụ gị wee too, a ga-erirịrị ha mgbe niile.

7. Hapụ onwe gị izu ike. Ekwesịrị izu ike ma n'etiti mgbatị ahụ yana n'etiti mmega ahụ. Na mgbakwunye, gbalịa ijikọta ibu ahụ. Ọ dịghị mkpa ka ị na-arụ ọrụ naanị ubu ma ọ bụ obi n'izu niile. Ị ga-enwe mmasị na usoro na mgbanwe gị.

Ma jide n'aka na ị ga-eweghachi usoro ihi ụra gị. Enweghị ụra ga-eduga ahụ gị n'ike ọgwụgwụ na ịbelata ibu, mana ọ bụghị n'ọtụtụ akwara. Gbalịa ịlakpu ụra tupu etiti abalị ma hie ụra ọbụlagodi awa asatọ n'abalị. Ọzọkwa, echefula banyere nguzozi mmiri-nnu. Na-aṅụ mmiri mgbe niile na obere sips.

Ụfọdụ ụmụ agbọghọ na-enwe anyaụfụ na ụmụ okorobịa nwere akpụkpọ anụ na usoro ha na-eme ngwa ngwa. Ma ụmụ okorobịa onwe ha a mkpa physique nwere ole na ole ihe mere ọṅụ. Ọtụtụ n'ime ha, n'ụzọ megidere nke ahụ, na-achọ ụzọ nde mmadụ, na otu puku ohere iji nweta ibu ma wuo ọnụ ọgụgụ nke nrọ ha. N'ezie, ihe nzuzo nke ịga nke ọma uka uru dabeere anọ dị mfe akụkụ: nri, ezumike, ọzụzụ na, n'ezie, okwukwe na onwe gị na gị ike. Ị ghaghị ikwere n'ihe ị na-eme, were ya ọkụ; mgbe ahụ mgbalị na ọrụ ga-amị mkpụrụ.

2. Na-eri naanị ezigbo nri. Ị kwesịrị iri calorie 3500 kwa ụbọchị, mana naanị iji nri dị mma. Soda na ibe abụghị ihe ngwọta maka nsogbu gị, mana ụzọ maka abụba anụ ahụ. Anyị na-agbalị ka ọ ghara ịnakọta abụba, kama iji nweta muscle uka. Enwere ike ime nke a naanị site na abụba, protein na carbohydrates dị mma.

Atụmatụ ịba ụba arọ maka ndị hardgainers

Ndụmọdụ maka ndị na-eto eto chọrọ ibu ibu:

5. Mee menu mgbe niile. Ugbu a ụwa nke ịntanetị dị njikere ịnye ọtụtụ narị mmemme nke nwere ike ịchịkwa nri gị ma gụọ calorie. Ọzọkwa site n'enyemaka ha ị nwere ike ịnwale na menu, mee ka ọ dị iche iche ma na-adọrọ mmasị.

                 

10. Jidesie ike n'usoro. Na-emega ahụ ma na-eri nri mgbe niile, na-enweghị isi na nhazi oge. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-etinye oge niile gị n'efu na egwuregwu, ị gaghị ahụ ọganihu n'oge na-adịghị na-eri nri.

4. Echefula banyere carbohydrates. Nri protein na-enye anyị ume, nke a na-eri ngwa ngwa n'ụbọchị. Gbalịa imeziwanye ihe site n'itinye nri gị na nri carbohydrate, ọ bụghị naanị n'ụdị pasta na ngwaahịa esi nri, kamakwa akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.

6. Gaa mgbatị mgbatị ahụ. Na-emega ahụ mgbe niile, na-arụ ọrụ na ihe dị arọ, na-ebunye akwara niile nke ahụ gị kpamkpam.

                           

Hardgainers bụ ndị dị gịrịgịrị ndị, ọbụlagodi na-eri nri nwere nnukwu kalori, enweghị ike ibu ibu. N'inwe ahụ dị gịrịgịrị, ọ gaghị ekwe omume inwe onwe gị na mgbatị ahụ ma rụọ ọrụ na ahụ enyemaka. N'ezie, na ụdị anụ ahụ dị otú ahụ, ụdị mara mma enweghị ihe jikọrọ ya na ya.

8. Hapụ cardio ruo nwa oge. Ọ bụrụ na ịchọrọ mọzụlụ dị ike, ị ga-ezere cardio. Ọ bụrụ na ịchọrọ, ị nwere ike ịgba ọsọ mgbe ụfọdụ ma ọ bụ mee obere sprints.

9. Soro ọganihu gị. Ihe mkpali kachasị mma na n'otu oge ahụ otuto maka ọrụ a rụrụ - nsonaazụ a na-ahụ anya. Mgbanwe ọ bụla na ọnụ ọgụgụ a bụ ihe na-egosi ịdị irè nke ọzụzụ gị. Ma nke a ekwesịghị ime ka obi ruo gị ala, kama nke ahụ, ị ​​kwesịrị itinye uche ma nọgide na-arụ ọrụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu.

1. Mee ka nri ị na-eri dịkwuo elu. Ma, ọ ga-adị ka, gịnị nwere ike ịdị mfe karị? Otú ọ dị, nye ọtụtụ ndị nke a bụ nnọọ ọrụ siri ike. A sị ka e kwuwe, ịkwesịrị ịwụpụ site na nri a na-emebu gaa na nri isii n'ụbọchị, ị ga-eri nri kwa awa 3, kewaa nri n'ime ihe bara uru na ọ bụghị uru. Ikekwe izu mbụ ga-adị ka ihe siri ike, ebe ị ga-achọ ịmanye onwe gị ọzọ, ebe ị ga-emeri ma nọgide na-akpali. Otú ọ dị, site n'iji ọ dịkarịa ala calorie 500 karịa kwa ụbọchị, ị ga-enwe ike itinye ntakịrị ibu n'ime otu izu.

 

Dị ka ị maara, e nwere ụdị anụ ahụ atọ: hypersthenic (endomorph), normosthenic (mesomorph), asthenic (exomorph). Nke mbụ dị ike, na-adịkarị mfe ibu ibu, nke abụọ bụ ọkara-ọkọlọtọ, nke atọ bụ, dị ka ha na-ekwu, "mkpa ụda", na mkpa ọkpụkpụ na mọzụlụ, na obere abụba oyi akwa. Otú ọ dị, ọ bụghị nanị na asthenics mkpesa banyere a mkpa ahu, kamakwa normosthenics, na-eto eto bụ ndị ndammana nwere ngwa ngwa metabolism.

A na-ekwenyekarị na anụ ahụ dị gịrịgịrị sitere na mkpụrụ ndụ ihe nketa na enweghị ike idozi ya. Ka anyị wepụ echiche a na-ezighi ezi: n'eziokwu, iji nweta ibu, ịkwesịrị iri nri karịa ma zụọ nke ọma!

Kedu ka esi enweta ibu maka nwoke dị gịrịgịrị n'ụlọ?

Isi uru bara uru na-eme n'ụlọ, ma ọ bụ kama, na tebụl. N'ihi na iji nweta ibu, ịkwesịrị iri calorie karịa ka ị na-ere ọkụ. Na mgbakwunye, ọtụtụ calorie ndị ahụ kwesịrị isi na protein pụta.

Ụfọdụ ebe a ga-ajụ na ha na-eri nri nke ukwuu. Ya mere, ma ị nwere nsogbu ahụike, na calorie adịghị etinye uche gị (ọ bụ oge ịhụ dọkịta!), Ma ọ bụ na ị ka na-eri nri zuru oke. Wụnye ngwa na ekwentị gị nke ga-agbakọ ọdịnaya kalori kwa ụbọchị, na-eburu n'uche uru ibu. Mgbe ahụ, banye n'ime ya ihe na mgbe ị na-eri nri. Ị ga-ahụkwa na ị na-eri obere ihe karịa ka ị ga-enweta! Ka ọ dị ugbu a, ahụ gị na-enweta calorie ole na ole karịa ka ọ na-eri, ọ nweghị ihe ọ bụla ga-emepụta kilogram ọhụrụ nke uru ma ọ bụ abụba sitere na ya.

Ọ ga-ekwe omume ịnweta uru ahụ nwere anụ ahụ dị gịrịgịrị?

N'ezie, ụmụ nwoke na-eri anụ na-enwekarị usoro metabolic ngwa ngwa ma ọ bụ ndụ na-arụsi ọrụ ike. Ma nke a, ọzọ, naanị pụtara na ha anaghị eri ọtụtụ calorie iji "kpuchi" oriri ha!

Ee, asthenics nwere ọkpụkpụ dị gịrịgịrị ma dị ogologo, ọ bụghị uru ahụ dị elu. Ma nke a apụtaghị na anụ ahụ dị otú ahụ agaghị adịwanye njọ ma dị njọ, na ọkpụkpụ enweghị ike iji abụba na-agafeghị oke kpuchie (mgbe ụfọdụ nke a dịkwa mkpa). Ee, ị gaghị aghọ nnukwu anụ ehi "ndị otu" dị ka catwalk bodybuilders. Otú ọ dị, ị nwere ike ịdị ka ọ bụghị nke dị gịrịgịrị na adịghị ike, kama ọ siri ike na nke mara mma.

N'ezie, anyị (yana ọtụtụ ndị ọkachamara na ngalaba nke ndụ ahụike) na-adụ ọdụ ka ị nweta oke akwara. Ọzọkwa, maka ahụike, akwara bara uru karịa abụba. Na, n'ezie, na a muscular ahụ, nwoke na-ele anya nke ukwuu aesthetically mma karịa ma ọ bụrụ na ọ "na-eri" otu ọnụ ọgụgụ nke kilogram abụba.

Otu esi enweta ibu maka nwoke dị gịrịgịrị: nri

  • Na-eri nri ugboro ugboro. N'ụzọ dị ịtụnanya, ọrụ ahụ abụghị nke kachasị mfe: ọtụtụ ụmụ nwoke na-ata ahụhụ anaghị achọ iri nri karịa ka ha na-eri. Nke kacha sie ike bụ izu mbụ. Ị ga-amanye onwe gị iri nri karịa. Ọzụzụ ahụike na ụra na-enyere ntakịrị aka, mgbe nke ahụ gasịrị, ọdịdị nke agụụ na-apụta.

Mgbe izu ole na ole gachara, ahụ ga-adị gị mma: afọ ga-agbatị wee mara ụdị nri dị otú ahụ. Nwee ndidi, n'oge na-adịghị anya, ị ga-echeta ihe agụụ bụ! Ndị na-ahụ maka nri na-atụ aro iri ugboro 5-6 kwa ụbọchị kwa awa 3-4 ọ bụla. Akụkụ kwesịrị ibu ibu. Ya mere, ọ dị mfe ịgbatị afọ ma "na-emekarị" ya na ụbara nri. Nke mbụ, gbalịa ịgbakwunye calorie 500 kwa ụbọchị na nri gị.

  • Rie nri ndị dị mma. Ee, ee, ọrụ ahụ bụ iweta nri ngwa ngwa na ihe dị ka 3500 kcal kwa ụbọchị - na ọ dịghị ụzọ ọ bụla na-efu nke sweets na lemonades! Site na ha, na oke abụba na shuga, ọ ga-adị mfe ịwụsa / sụọ mgbakwunye 1000 kcal kwa ụbọchị. Ma, Ewoo, na ha ị ga-enweta abụba na ọrịa shuga, ọ bụghị mọzụlụ. Ya mere, rie nri zuru oke nke dị mkpa ka esi ya: anụ, azụ, ọka (ma ọ bụ efere n'akụkụ sitere na ọka), poteto, pasta, àkwá, ngwaahịa mmiri ara ehi. Belata sweets, sodas, mmanya, ibe, ngwaahịa agwụchachara, nri ngwa ngwa: naanị ha na-emebi ahụ, na-eme ka o sie ike inweta uru ahụ.
  • Protein ọzọ! Protein sitere na àkwá, cheese ụlọ, anụ, anụ ọkụkọ, azụ na ngwaahịa anụmanụ ndị ọzọ bụ ihe mkpụrụ ndụ muscle (myofibrils) na-eme. Protein kwesịrị ịdị na nri ọ bụla! Buru n'uche na nri gbuturu dị mfe ịgbari. Jiri mmiri ara ehi ma ọ bụ ngwaahịa mmiri ara ehi gbachara agbarụ mee egwuregwu a na-eme n'ụlọ. Na blender, gwakọta ngwaahịa dị otú ahụ na unere, ụbọchị pitted, oatmeal, apricots a mịrị amị, mmanụ ahụekere. Ma ọ bụ jiri ihe oriri na-edozi egwuregwu: ntụ ntụ ntụ, mmanya, wdg.
  • Rie carbohydrates. A na-eji protein emepụta ahụ ike, mana usoro a chọrọ ume. Yana ọzụzụ ahụike, nke a ga-atụle n'okpuru. Inweta ume sitere na protein maka ahụ bụ ihe ezi uche na-adịghị na ya, na iri ya karịa 30% nke calorie dị ize ndụ. Ya mere, tinye nri bara ụba na carbohydrates dị mgbagwoju anya (ọka, pasta durum, achịcha), mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na nri gị.

Ndụmọdụ mgbatị ahụ maka ụmụ nwoke akpụkpọ ahụ

Ọzụzụ ga-enyere aka wulite ahụ a kpụrụ akpụ. “E nwere ndụmọdụ n’ozuzu maka ọnọdụ a,” ka Mikhail Bobrov, onye na-enye ọzụzụ onwe onye X-Fit na Russia na-ekwu. - Ma ọ bara uru icheta banyere njirimara onye ọ bụla nke ndụ onye ọ bụla na ahụ ya. Ọ dị mkpa iburu n'uche afọ, usoro ihe omume kwa ụbọchị, ihe oriri na-edozi ahụ, ọnụ ọgụgụ nke mgbatị ahụ na nrụgide na ndụ kwa ụbọchị. Ụzọ a ahaziri ahazi na-eche na ị na-eji ndụmọdụ izugbe, mana gbanwee ha dịka ọnọdụ gị na ọrụ gị siri dị.

  • Ọzụzụ ibu bụ isi. Squats nwere mgbịrịgba ma ọ bụ n'otu ụkwụ, ihe ndị na-egbu egbu, lunges, ịpị ụkwụ, bench presses na dumbbells dinara ala, na-anọdụ ala, na-atụgharị elu, gụnyere na mmanya na-adịghị mma, ịdọrọ elu na ogwe kwụ ọtọ, mmega ahụ yiri ya na simulators gụnyere ọtụtụ akwara. otu n'otu oge. N'ihi nke a, a na-emepụta ndabere hormonal n'ozuzu n'ime ahụ maka uto nke myofibrils. Ịmefu ike dị ukwuu na mmega ahụ dịpụrụ adịpụ maka obere ibé n'oge a enweghị isi. Ma a mkpa nwoke nwere ike iji ha na njedebe nke mgbatị ahụ nụchaa, ihe atụ, pịa, biceps ma ọ bụ nwa ehi, nke na-emezighituri kwajuru na ndị ọzọ omume.
  • Ọzụzụ kewara. Akwara ahụ na-eto n'oge mgbake ruo awa 72, na-ebunye ha n'oge a pụtara ịkwụsị uto. Ya mere, na-azụ ụbọchị ọ bụla ọzọ, mgbe ahụ ụkwụ, mgbe ahụ azụ, mgbe ahụ elu ubu ubu - anyị dere otú e si ewu atụmatụ n'ụzọ ziri ezi. Mgbe ị na-azụ akụkụ nke akwara, nke ọzọ na-ezu ike ma na-eto eto maka ụbọchị atọ ma ọ dịkarịa ala.
  • Ọchịchị doro anya nke ụzọ na nkwughachi. Mmega ahụ kwesịrị ịgụnye mmemme 6-10. Na nke ọ bụla 1-3 tent, ọ dịghị ihe karịrị 12 repetitions kwa set. Zuru ike n'etiti nhazi - 1 nkeji. N'otu oge ahụ, ihe ndị dị arọ kwesịrị ịdị elu nke ukwuu nke mere na ị gaghị enwe ike ime ugboro ugboro ikpeazụ na nsoro.

"Ị nwere ike ịmalite n'ụdị kpochapụ: ọzụzụ otu ugboro kwa ụbọchị atọ," ka Mikhail Bobrov na-ekwu. - Ọzọkwa, mgbe usoro mmegharị gafere, ị nwere ike itinye mgbatị 1 ọzọ ma ọ bụrụ na ị nwere oge iji gbakee. Ị nwere ike ime mgbanwe nke ọnụ ọgụgụ nke klas: izu mbụ - 4 ọzụzụ, nke abụọ - 2. O yiri ka ị na-azụ obere oge karịa omenala "mma kwa ụbọchị" maka ịbelata ibu, ma nke a bụ n'ihi na ihe ndị ahụ kwesịrị ịdị arọ!

Kedu ka esi enweta ibu maka nwoke dị afọ 15-18?

N'oge a, ọ dị oke n'oge ichegbu onwe gị maka ịdị gịrịgịrị - ọ bụ naanị na ahụ etolitebeghị. The hormone testosterone ka na-amalite na-emepụta, ekele nke anụ ahụ anyị chọrọ na-eto eto. Mikhail Bobrov kwuru, sị: “Mmalite uru ahụ́ nwa okorobịa na-eto n’oge ọ na-eto eto ka na-amalite, na ngwa ngwa. - N'ime afọ a, agaghị m akwado ọzụzụ na usoro ike na oke efu ma ọ bụ na simulators nwere oke oke. Ọ ka mma itinye aka na ọzụzụ ọrụ, nye mmasị maka ọzụzụ na ịdị arọ ahụ gị: calisthenics, loops nkwusioru. Yana egwu egwuregwu na igwu mmiri.

N'oge a, a na-emepụta usoro ahụ niile, ma ka ụdị ahụ dị iche iche na-emega ahụ, otú ahụ ka ahụ siri ike, ahụ ike na mma ga-adịwanye mma. Isi ihe bụ ịkwanye ibu ọzọ ma echefula banyere mgbake. N'imegide ndabere a, mọzụlụ ga-eto dịka afọ ndụ si dị.

Kedu ka esi enweta anụ ahụ maka nwoke dị gịrịgịrị 18-25?

Nke a ga-ewe opekata mpe ọnwa 5-6. Hazie usoro ihi ụra - ọ dịkarịa ala awa 8 kwa ụbọchị. Ụra ga-edozi mmepụta nke hormone na-eto eto, nke na-akpali uto nke myofibrils, na-akwadebe usoro ụjọ ahụ iji rụọ ọrụ dị arọ.

Mikhail Bobrov na-akọwa, sị: “A dịghị anapụ ụmụ okorobịa nke ọgbọ a nnukwu testosterone, bụ́ nke na-ekere òkè bụ́ isi n'inweta ahụ ike dị mma. - Ị nwere ike ibu ibu. Ana m akwado ịmalite ọzụzụ na ọmụmụ mmegharị na usoro. Ka usoro a na-eme ka ọ dị mma, ị nwere ike iburu ibu n'efu, jiri simulator rụọ ọrụ na usoro ike. Nke nta nke nta, site na uto nke oke akwara na ike, tinye ibu na shells.

Otu esi enweta ibu maka nwoke dị gịrịgịrị site na 26, 30, 40 afọ na karịa

"N'oge a, ịkwesịrị ịmalite site n'ịgbanwe nri na ụra na ezumike," Mikhail Bobrov ji n'aka. - Dọkịta nyochaa ya, ghọta na enwere contraindications maka mmega ahụ. M na-adụ ọdụ ka ị lelee endocrinologist ma ọ bụrụ na enwere oke ibu. Ọ bụrụ na enweghị nsogbu ahụike pụrụ iche, jiri usoro ọzụzụ emebere emebere. Ma ọ bụghị ya, a chọrọ usoro ihe omume n'otu n'otu, na-eburu n'uche adịghị ike anụ ahụ.

Ọ bụrụ na ị gafere 40, mee ka nkwonkwo gị dị mma. Jiri mgbatị ahụ na-adịghị ala ala, ị nwere ike na simulators, ebe a na-edozi trajectory na ọ dịghị ihe ize ndụ nke ịgbaji azụ gị ma ọ bụ ịgbatị nkwonkwo nke ukwuu. Iji mee ka ike nke anụ ahụ jikọtara ya na iweghachi myofibrils, ọkachamara anyị na-atụ aro iji ntọhapụ myofascial, ịhịa aka n'ahụ, usoro nchịkọta, ogologo oge static agbatị mgbe ọzụzụ gasịrị.

Kedu ibu ị ga-achọ?

A na-agbakọ oke dị mma maka ụmụ nwoke n'ụzọ dị mfe site na nrịbama anụ ahụ (BMI).

BMI bụ (ịdị arọ na kilogram) / (ịdị elu na mita)* (ịdị elu na mita). N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ịdị elu dị na mita ga-abụrịrị squared (na-amụba n'onwe ya) ma kesaa ịdị arọ ahụ site na ọnụ ọgụgụ a ga-esi na ya pụta.

BMI nkịtị bụ 18.5-25.9. Ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ ahụ pere mpe, ị dị obere, ọ bụrụ karịa, ibu ibu.

Ma anyị ga-aghọta na ndị a niile mgbako bụ keonodu, karịsịa, BMI adịghị adabara ndị ikom nwere nnukwu muscle uka. Ya mere, na mgbakwunye na ya, jiri teepu centimita tụọ mpịakọta gị. N'ime ọzụzụ kwesịrị ekwesị, ị ga-abawanye olu nke akụkụ ahụ, eriri ubu elu, azụ, na ukwu ga-adịkwa. Na mgbakwunye, na-ele anya na enyo ugboro ugboro: ahụ gị kwesịrị ịdịwanye mma ma na-atọ ụtọ na anya.

  • Nri ehihie kwesịrị ịgụnye ọtụtụ protein. Gbalịa ịhọrọ ụzọ ziri ezi isi esi anụ ma ọ bụ azụ: esiri ya ma ọ bụ sie na oven. Maka nri n'akụkụ, kwadebe carbohydrates - cereals, ma ọ bụ durum pasta, na akwụkwọ nri. 
  • Zere cardio. N'oge cardio, a na-emefu ọnụ ọgụgụ calorie kachasị elu, nke ị na-enweta nke ọma. Ya mere, egbula oge na mgbalị, ma kpachie onwe gị na ọzụzụ ike. 

Ezi izu ike. Ụra na-arụ ọrụ dị ukwuu na mgbake nke ahụ, na mgbagwoju anya, na ọ dị mkpa ọ bụghị naanị maka ịnweta oke, kamakwa maka ahụike gị n'ozuzu ya. Ọ dị mkpa ịrahụ ụra ma ọ dịkarịa ala awa 8 na jụụ zuru oke na ọchịchịrị. N'oge ụra kwesịrị ekwesị, ahụ na-emepụta hormone na-eto eto, na ọkwa nke cortisol, n'ụzọ megidere nke ahụ, na-ebelata. Ekele maka ndị ọzọ, mọzụlụ na-agbake ma na-eto eto, ị na-enwetakwa ume maka mgbatị ahụ ọhụrụ. 

  • Nri abalị, dị ka nri ehihie, kwesịrị ịgụnye protein, carbohydrates na akwụkwọ nri. Tupu ị lakpuo ụra, ọ dị mma ịṅụ mmiri ara ehi, ma ọ bụ rie ngwaahịa mmiri ara ehi utoojoo. 

 

Kedu maka nri egwuregwu?

A na-azụta nri egwuregwu kacha mma n'ụlọ ahịa pụrụ iche, ntụkwasị obi. Ọkachamara ahụ ga-enye ndụmọdụ kpọmkwem ihe ị ga-azụta iji mee ka agụụ gị dịkwuo mma, ihe mgbakwunye nri na vitamin dị mkpa ka ị gbakwunye na nri gị.

Iji mee ka ọ dịrị gị mfe ịnyagharịa, ndị a bụ isi ụdị nri egwuregwu: 

Gainer

- nnukwu calorie ihe mgbakwunye carbohydrate-protein. A na-atụ aro ka ị were mgbatị ahụ ma ọ bụ karịa otu nri, ma ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume iri nri ụtụtụ ma ọ bụ nri ehihie kwesịrị ekwesị. Ma ọ ka mma ịghara iji onye na-enweta ihe n'abalị. 

Protein

- protein gbadoro anya Nke a bụ ngwaahịa oriri na-edozi egwuregwu egwuregwu dị mkpa nke na-akwalite usoro nke oke akwara. A na-atụ aro ka ị were ihe ruru ugboro 3 n'ụbọchị. Otu efere ntụ ntụ - 30 g nke protein na-agbaze na 200 ml nke mmiri ara ehi. 

Creatine monohydrate

- bụkwa ihe mgbakwunye na-akwalite uto akwara. Ekwesịrị iwere Creatine dị ka atụmatụ ahụ si dị: izu mbụ - 20 g kwa ụbọchị, mgbe ahụ 5 g kwa ụbọchị. 

Yist nke Brewer

- ngwaahịa na-eme ka agụụ dịkwuo mma, na-enwe mmetụta dị mma na metabolism, na-enye ume. Na mgbakwunye, ọ bara ụba na vitamin B, ihe ndị na-achọpụta, amino acid. Enwere ike itinye ya na nhịahụ protein ma ọ bụ ndị na-ebu ibu. 

Enwere ọtụtụ iwu nke ọzụzụ dị irè, na-esote nke ị ga-enweta nsonaazụ kacha mma.

    • Ọ bụrụ na ị kpebie ịrụ ọrụ n'ụlọ, ịkwesịrị ịzụta barbell na dumbbells nke ga-enyere gị aka inweta uru ahụ. N'oge mmega ahụ nguzogide, dị ka ịkwanye elu, ịgaghị ebuli ibu. Ọzọkwa, n'ụlọ, ị nwere ike kpọgidere ogwe kwụ ọtọ iji gbapụta mọzụlụ nke ogwe aka na obi. 

Mmiri itule. Echefula ịṅụ mmiri ọ dịkarịa ala 2-2.5 lita kwa ụbọchị. Mgbe ị na-enweta oke ahụ ike, na-eji ngwa ngwa metabolism, ahụ chọrọ mmiri karịa ka ọ dị na mbụ. Mmiri dị mkpa maka ọrụ anụ ahụ, iji nweta isi iyi nke ike. Ọzọkwa, enweghị ụkọ mmiri na-arụ ọrụ dị mkpa na usoro hypertrophy nke protein muscle. Na, n'ikpeazụ, ọ bụrụ na mmiri zuru ezu na-abanye n'ime ahụ, ọ na-enwe ike ịdịgide n'ime oghere intercellular nke anụ ahụ, yana na sel n'onwe ha (dịka ọmụmaatụ, na sarcoplasm), nke na-eme ka mmụba nke muscle (dịka ọmụmaatụ, na sarcoplasm). Site n'ụzọ, a na-ahụ usoro a nke ọma n'oge ị na-ewere steroid anabolic).

Otu esi enweta ibu maka nwoke dị gịrịgịrị: nchịkọta ndụmọdụ bara uru

 

  • Gbanwee mmega ahụ ugboro ugboro. Muscles ngwa ngwa imeghari ibu, ma ọ bụrụ na taa ụfọdụ omume nyere mmetụta dị mma, mgbe ahụ echi ha nwere ike ghara inye chọrọ n'ihi. Ya mere, iji nweta ihe ịga nke ọma, na-achọkarị ụdị mmega ahụ ọhụrụ maka otu anụ ahụ dị iche iche. 

 

Otu esi enweta ibu maka nwoke dị gịrịgịrị: nchịkọta ndụmọdụ bara uru

Otu esi enweta ibu maka nwoke dị gịrịgịrị: nchịkọta ndụmọdụ bara uru

Ebe 60% nke ndị mmadụ na-alụ ọgụ maka oke ibu, ndị ọzọ na-agbagwoju anya ka esi eme ka uru ahụ dịkwuo ntakịrị. Ọ bụrụ na ị bụ otu n'ime ndị na-eme kwa ụbọchị, na-ezute na-atụgharị uche na mirror, na-asụ ude "Achọrọ m na m nwere ike ịgbapụta", jide ndụmọdụ anyị banyere otu esi esi na efu meridian malite ụzọ ahụ na-eme egwuregwu zuru oke. 

Inweta ibu - n'okpuru ike nke onye ọ bụla?

N'ezie, ọnụọgụ nke ibu ibu bụ ihe dị n'otu n'otu, yana dabere n'ụdị ahụ gị. Dị ka usoro nke ahụ si dị, a na-ekewa ndị mmadụ n'ime ụdị atọ: ectomorphs, mesomorphs, endomorphs. 

Ectomorphs

- ndị mmadụ toro ogologo, nwere ogologo aka na akwara adịghị ike. Ọbụlagodi na ha na-eri nri zuru oke, ọ na-esiri ha ike ibu ibu. Nke a bụ n'ihi oke metabolic ọnụego na adịghị mma absorption nke protein - isi ihe ụlọ nke muscle uka. 

Mesomorphs

- ndị mmadụ nke nkezi na-ewuli elu, na-enwe oke anụ ahụ akọwapụtara nke ọma. Ha na-adị mfe ida ma nweta ibu n'ihi na nkezi metabolic ọnụego. 

Endomorphs

- nwere nnukwu anụ ahụ siri ike. Ọtụtụ mgbe, ndị a bụ ndị dị mkpụmkpụ ma ọ bụ ọkara dị elu nwere nnukwu pasent nke abụba na uru ahụ. Ọ na-adịrị ha mfe ibu ibu karịa ịtụfu ya n'ihi obere metabolism. 

Ọ bụrụ na ị so na otu ectomorphs, ị nweta ibu nwere ike isiri gị ike. Ma nke a apụtaghị na ị nwere ike rọrọ nrọ naanị maka onye egwuregwu. Mmiri adịghị eruba n'okpuru nkume ụgha, ya mere, ọ bụrụ na ị na-agbaso ndụmọdụ ụfọdụ ma mee mgbalị, ị nwere ike nweta kilogram ndị dị oké ọnụ ahịa.

Otu esi enweta ibu - ogidi atọ nke ihe ịga nke ọma gị

Nri kwesịrị ekwesị 

Jiri nlezianya nyochaa nri gị. Ị nwere ike na-eri obere kalori karịa ka ị na-emefu. Ị nwere ike gbakọọ ọnụ ọgụgụ kalori achọrọ site na iji usoro - ịdị arọ mụbaa site na 30 + 500. Ọnụ ọgụgụ ziri ezi nke protein, carbohydrates, abụba, nke ị nwere ike ịbawanye ibu ma nọgide na-enwe metabolism nkịtị - 30/45/15. N'otu oge ahụ, a chọrọ 2 g nke protein maka 1 n'arọ arọ. Protein zuru oke ma dị elu bụ ihe dị mkpa maka iwulite oke akwara. Ọ bụrụ na ị na-elekwasị anya na abụba na carbohydrates, ihe niile ị ga-enweta bụ ịbawanye pasent nke abụba anụ ahụ. Ihe si na ya pụta bụ ihe na-adịghị mma, ahụ na-adịghị mma, na-enweghị mọzụlụ. Mana nke ahụ doro anya na ọ bụghị ihe ị na-achọ.

Webata protein zuru oke n'ime nri: anụ, azụ, ọkụkọ ma ọ bụ toki. Abụba bụkwa ihe dị mkpa n'otu aka ahụ na ibu ibu. Ha na-ahụ maka mmepụta nke hormone testosterone, nke na-etinye aka na usoro ahụ ike. Carbohydrates na-etinye aka na mmepụta insulin, nke akwara gị enweghị ike itolite, na carbohydrates na-enyekwa ike maka ọzụzụ. 

Na-eri nri ugboro ugboro

Ọ dị mkpa iri ma ọ dịkarịa ala 6-7 ugboro n'ụbọchị, na-agafeghị oge n'etiti nri nke awa 3-4. Riekwu akwụkwọ nri maka mgbari nri nkịtị. Mgbe ụfọdụ ị nwere ike ị nweta ihe eji megharịa ọnụ n'ụdị ice cream na ntụ ọka ntụ ọka. Ma nri ngwa ngwa, soda na ihe efu ndị ọzọ ka mma ịhapụ.

 Ọzụzụ ike 

Ka calorie ị na-enweta site na nri ghara ịbanye na abụba anụ ahụ, mana nyere gị aka inweta oke akwara, ị chọrọ ọzụzụ ike. Ọzụzụ bụ ụdị nchekasị maka ahụ, n'ihi nke a na-atụba homonụ n'ime ọbara. Ọ bụ mgbatị ahụ ike na-emetụta eriri akwara nke ụdị nke abụọ (nke na-etolite oke olu), ma na-eme ya n'ụzọ na ha na-enweta nzaghachi site na ahụ ngwa ngwa o kwere mee. 

Usoro a kwesịrị ịdị na-aga n'ihu, mgbe ahụ, ahụ na-adaba na mmega ahụ na akwara anụ ahụ na-eji nwayọọ nwayọọ na-abawanye na olu. Ị nwere ike ime ya ma n'ụlọ ma na mgbatị ahụ, ma ọ dịkarịa ala 3-4 ugboro n'izu. Uru nke ime mgbatị ahụ na mgbatị ahụ bụ ọnụ ọgụgụ buru ibu nke simulators na akụrụngwa maka ọzụzụ ike, yana klaasị n'okpuru nduzi nke onye nkuzi tozuru etozu. 

  • Hazie mgbatị ahụ gị ka i wee nwee ohere ịrụpụta otu akwara ọ bụla. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-agbanye akwara nke ogwe aka na obi taa, n'echi ya na-elekwasị anya na mọzụlụ nke ụkwụ na pịa, na-esote ụbọchị na-arụ ọrụ na mọzụlụ nke azụ. 
  • Kama ibu ibu, ị nwere ike ịbawanye ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro n'otu ụzọ. Gbanwee mgbatị ahụ ọ bụla, ekwela ka ahụ mara ibu ahụ. 
  • Na mgbakwunye na nri ndị bụ isi, jide n'aka na ị ga-etinye nri nri dị mma na nri gị. Ndị a nwere ike ịbụ mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi a mịrị amị, mmanya protein, mkpụrụ osisi ọhụrụ na salads. 

Enweghị nchekasị. Ịba arọ ga-eme naanị ma ọ bụrụ na ọnọdụ mmetụta uche kwụsiri ike. Ebumnuche gị bụ ịbawanye ụba akwara, na ọnọdụ nrụgide abụghị naanị oge iji gosipụta ọchịchọ na inweta ahụmịhe n'idozi nsogbu dị iche iche, kamakwa ọ bụ egwu dị oke egwu. Ọ bụghị onye ọ bụla maara na nrụgide na-emetụta uto ahụ ike ma nwee ike ime ka ọ kwụsịtụ na-aga n'ihu. N'oge nrụgide, ahụ gị na-emepụta hormone cortisol, nke na-egbochi uru dị ukwuu, nke a na-agụnye mmụba nke catabolism - akwara na-ebibi ngwa ngwa karịa na ọnọdụ dị jụụ. N'ihi ya, nkwụsị nke egwuregwu na-aga n'ihu, ruo nkwụsị ya kpamkpam. Ya mere, gbalịa ịnọgide na-enwe mmetụta dị mma ma mụta ịghara imeghachi omume na nsogbu. 

  • Na-azụ ọtụtụ oge. Ka nwoke dị gịrịgịrị ibu ibu, imega ahụ ugboro abụọ n'izu ezughi oke. Anụ ahụ ga-eto naanị site na ibu ugboro ugboro, nke a bụ ma ọ dịkarịa ala mgbatị ahụ 4 kwa izu. Ọ dịghị mkpa igbu onwe gị na onye ọ bụla, dị nnọọ accustom ahụ gị na arọ, na ọ ga-maa zaghachi. 

 

Otu esi enweta ibu maka nwoke dị gịrịgịrị: nchịkọta ndụmọdụ bara uru

  • Nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ọrụ. Ọ dịghị mkpa ichere ruo mgbe ahụ n'ụzọ zuru ezu adapts ochie arọ. Ịkwesịrị ịbawanye ibu ahụ mgbe niile, ọ kachasị mma mgbatị ahụ ọ bụla. Ọ bụrụ na ịnwụ anwụ na-amalite na 50kg, oge ọzọ mee 55, mgbe ahụ 60. Isi ihe bụ ime ntakịrị ntakịrị oge ọ bụla. 

Ekwesịrị kewaa nri ụzọ atọ isi nri yana nri 2-3 n'etiti.

  • Nri ụtụtụ kwesịrị ịdị ka calorie dị elu dị ka o kwere mee, n'ihi na anyị na-etinye ọtụtụ ume n'ụtụtụ. Ebe kachasị mma nke carbohydrates maka nri ụtụtụ bụ ụdị ọka dị iche iche, achịcha ọka dum. Porridge maka nri ụtụtụ kacha mma sie ya na mmiri ara ehi na shuga agbakwunyere. Ọ dị mma iri cheese, àkwá, yogọt na mkpụrụ osisi maka nri ụtụtụ. 

Ọ dịghị onye akagbuola

Nri na mmega ahụ́ bụ ihe ndị dị mkpa na-eme ka ibu ibu kwesịrị ekwesị, ma ọ bụrụ na ịgbasoghị nri dị mma nwere ike belata ọganihu. Iji gbochie nke a ime, soro iwu ndị dị mkpa.

  • Otu esi enweta ibu maka nwoke dị gịrịgịrị: nchịkọta ndụmọdụ bara uru
  • anụ adịghị arọ (oke bekee, anụ ezi, beef, toki);
  • ịrịba osooso nke uka uru.
  • Vidiyo na-esi enweta ibu maka nwoke n'ụlọ

  • normalization nke ọkwa shuga dị n'ọbara (dị mkpa maka ndị nwere ọrịa shuga);
  • Yist Brewer bụ ihe mgbakwunye eke nke nwere ike ọ bụghị naanị mee ka usoro ibu ibu dị ngwa ngwa n'ime mmadụ, kamakwa imeziwanye ahụike ya dum. Mgbe ị nwetasịrị yist brewer, ndị nnọchianya nke ọkara siri ike nke mmadụ kwuru:

    Iwu nri

    N'ịbụ onye na-etinye aka na mgbatị ahụ ma ọ bụ na-agbaso ndụmọdụ n'ụlọ, nwoke nwere ike ịkwụsị ibu ma nweta ibu nke ọma. Ọ dị mkpa ime nke a n'ụzọ dị mgbagwoju anya: rụọ ọrụ ike ma na-agbaso ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị.

  • dị ka cardio ibu, na-ahọrọ na-eje ije na ikuku ọhụrụ, na-enye mmasị n'oké ọhịa ma ọ bụ ogige ntụrụndụ, ebe rhythm nke ndụ "ga-amanye" mmadụ iji nwayọọ na saturate ahụ ya na oxygen dị ukwuu dị ka o kwere mee, nke dị mkpa ọ bụghị naanị maka ahụike. , kamakwa maka ikpochapụ abụba ma nweta uru ahụ nke ọma;
  • ngwaahịa nwere nnukwu ọdịnaya nke ihe nchekwa, akwa na ihe na-eme ka ekpomeekpo;
  • Ụkpụrụ na iwu nke ruru eru na-arụ ọrụ n'onwe ya
  • na-ehi ụra ọ dịkarịa ala awa 9-10 kwa abalị
  • A na-ewere ibu ibu n'ime otu ọnwa dị ka nke kachasị dị nchebe ma dị irè maka ma ndị nwoke ma ndị nwanyị. Iji nweta nsonaazụ, ndị na-enye ọzụzụ ahụike na-atụ aro ndị nwoke:

    Nri maka ibu ibu

  • mee usoro mgbatị ahụ ma ọ dịkarịa ala ugboro 2-3 n'izu;
  • ngwaahịa ntụ ọka sitere na ntụ ọka wit;
  • Iji nweta oke "ịdị mma", ọ dị mkpa iri 15-20% kalori kwa ụbọchị karịa ka achọrọ kwa ụbọchị iji nọgide na-arụ ọrụ nkịtị nke ahụ.
  • vitamin A (na-akpali mmepụta nke mkpụrụ ndụ ọhụrụ na akwara anụ ahụ);
  • nkwụsi ike nke usoro ụjọ ahụ;
  • tinye nri nwere kalori na nri gị;
  • Otu esi enweta ibu maka nwoke n'ụlọ, na-enweghị ịmalite ịṅụ ihe mgbakwunye eke, ọ dịghị onye na-enye ọzụzụ ahụike ma ọ bụ onye na-edozi ahụ agaghị ekwu. Nyere physiological e ji mara, ọtụtụ n'etiti-afọ ndị ikom na-enweghị a mkpụrụ ndụ ihe nketa predisposition ka oké ibu nwere ngwa ngwa metabolism na-egbochi ngwa ngwa uru nke àgwà uka.

    Site na nri kwesịrị ekwesị nke ọgwụ hormonal, ụmụ nwoke na-enwe ike nweta ihe ruru 15 n'arọ nke "ịdị mma" n'ime otu ọnwa.

  • gụnyere n'ime menu gị ihe mgbakwunye eke nke na-akpali ibu ibu (tupu ewere ụdị nri egwuregwu ọ bụla, ọ dị mkpa ịgakwuru dọkịta ma gafere ule ndị bụ isi iji chọpụta ọnọdụ ahụ n'ozuzu);
  • Otu esi enweta ibu maka nwoke n'ụlọ ngwa ngwa n'ime otu ọnwa, otu izu.  Ọgwụ na enweghị steroid, nri nri, ụzọ dị irè

Iji nweta nsonaazụ kacha mma nwere ike ibute oke ibu n'ụlọ, nwoke kwesịrị:

  • mmelite nke ọnọdụ nke usoro obi obi;
  • gainer (nri nri egwuregwu, ihe mejupụtara ya gụnyere nnukwu ọdịnaya nke protein, carbohydrates na flavors) (ihe mgbakwunye dị otú ahụ kwesịrị iwere dị ka ntuziaka onye nrụpụta si dị. naanị ma ọ bụrụ na nwoke ahụ na-etinye aka na egwuregwu ma na-ebi ndụ dị mma);
  • mmelite nke ọnọdụ akpụkpọ ahụ, mbọ, ntutu (wepụ beriberi);
  • ngwaahịa emechara ọkara;

    Otu esi enweta ibu maka nwoke n'ụlọ ngwa ngwa n'ime otu ọnwa, otu izu.  Ọgwụ na enweghị steroid, nri nri, ụzọ dị irè

    Ndị ọkachamara na-ahụ maka ahụike na ndị na-ahụ maka nri anaghị atụ aro ka ị were ogige multivitamin. Ngwakọta nke ọgwụ ndị dị otú ahụ na-enwekarị ihe na-ezughị ezu nke ihe bara uru. Nke ka mma ga-abụ oriri ọzọ nke otu akụkụ nke vitamin. Na mgbakwunye na ịṅụ ihe mgbakwunye sịntetik, mgbe ọ na-ebuwanye ibu, nwoke kwesịrị ilekwasị anya na nri "ziri ezi" nke, mgbe ejiri ya mee ihe nke ọma, nwere ike ime ka ụkọ vitamin na mineral mee ihe. Ndị a gụnyere:

  • mkpali nke usoro metabolic;
  • ngụkọta nke protein (ruo 25%), abụba (ruo 35%) na carbohydrates dị mgbagwoju anya (ruo 60%);
  • Na mgbakwunye na ngụkọta calorie, ị ga-echetakwa ihe ndị a:
  • mmelite nke usoro metabolic;
  • rie nri kwa awa 3, mgbe ị na-achịkwa na ọdịnaya caloric ya dị "bara uru" (ịkwesighi iri ihe ụtọ na ngwaahịa bred, ebe ọ bụ na uru dị otú ahụ ga-eme ka ọdịdị mmadụ dịkwuo njọ, ma ọ pụkwara imebi ahụike ya nke ukwuu);
  • Ka ọ ghara imerụ ahụike nke onwe ya mgbe ị na-enweta kilogram 5-10, nwoke kwesịrị:

    Otu esi enweta ibu na mgbatị ahụ

    Otu esi enweta ibu na-enweghị steroid

  • gout;
  • efere nnu, anwụrụ ọkụ;
  • Hormonal ọgwụ
  • ọrịa na-efe efe (karịsịa ụdị candida)
  • kwụsị mmega ahụ siri ike mgbe ị risịrị nri (nke a ga-azọpụta calorie ndị batara n'ime ahụ ma belata ihe ize ndụ nke imefu ha iji nweta ume);
  • gafere oke kalori, protein, abụba na carbohydrates akwadoro ka idobe ịdị arọ ugbu a ihe dịka 20%;
  • Ịnweta ibu maka nwoke n'ụlọ bụ ihe ezi uche dị na ya ma n'ime otu izu ma n'ime otu ọnwa. Ọnụ ọgụgụ qualitative enwetara n'ime otu ọnwa ga-aba ụba na olu ma ọ ga-adị ogologo oge.
  • kiwi (na-abawanye mgbochi);
  • gbanwee nri, na-ahapụ nri ndị na-emerụ ahụ maka ndị nwere calorie "bara uru".
  • Otu esi enweta Mass n'ụlọ:
  • akwụkwọ nri ọhụrụ na mkpụrụ osisi (a ga-enye mmasị na ngwaahịa oge);
  • Otu esi enweta ibu maka nwoke n'ụlọ ngwa ngwa n'ime otu ọnwa, otu izu.  Ọgwụ na enweghị steroid, nri nri, ụzọ dị irè

Otu esi enweta ibu maka nwoke n'ụlọ ngwa ngwa n'ime otu ọnwa, otu izu.  Ọgwụ na enweghị steroid, nri nri, ụzọ dị irè

  • itinye aka ma ọ dịkarịa ala ugboro 3 n'izu dị ka usoro ọzụzụ a haziri n'otu n'otu n'ụlọ (onye na-enye ọzụzụ ahụike ọkachamara kwesịrị iche echiche banyere mgbagwoju anya);
  • vitamin B (na-akwado njikọ protein, na-akwalite nnabata nke sel abụba, na-edozi sel, na-akpali usoro mgbake);
  • nye ahụ gị mmega ahụ ike (opekata mpe 40-60 nke ọzụzụ ike na ndị ọrụ ibu ibu);

 

Na mgbanwe ọ bụla n'ime ahụ, ọ dị mkpa ka mmadụ gee ntị n'echiche nke ya. Ọ bụrụ na ahụ adịghị gị mma ma ọ bụ nwee mgbanwe ndị ọzọ na ọnọdụ gị, ị ga-agakwuru dọkịta wee gaa nyocha ọzọ nke sistemu ahụ niile.

Otu esi enweta ngwa ngwa 5-10 n'arọ

Mkpụrụ ọgwụ dị arọ kacha dị irè maka ụmụ nwoke

 

  • ọka buckwheat;

 

Nri nri mgbe ị na-enweta oke ahụ ike kwesịrị ịdị nhata ma dị iche iche. Tupu ị na-eche banyere ndepụta ngwaahịa ndị ị chọrọ ịzụta maka isi nri maka nri nri, ọ dị mkpa ịgbakọ ọnụego calorie.

Otu esi enweta ibu maka nwoke n'ụlọ, ma mee ka ahụ ya dịkwuo mma, ọ ga-ekwe omume na-enweghị òkè nke ọgwụ ndị na-emepụta ihe na-enwe mmetụta na-adịghị mma na ahụike. Iji mee nke a, ị ga-agbaso ndụmọdụ ndị bụ isi nke ndị ọkachamara metụtara nri na ndụ n'ozuzu.

Iji nweta uru kachasị site n'ịnara yist brewer, ị ga-ewere ya n'ụdị ya dị ọcha. Ị nwere ike ịzụta ụdị ngwaahịa a naanị na ụlọ ọrụ pụrụ iche.
Otu esi enweta ibu maka nwoke n'ụlọ ngwa ngwa n'ime otu ọnwa, otu izu.  Ọgwụ na enweghị steroid, nri nri, ụzọ dị irèYist Brewer, nke emepụtara na mbadamba nkume ma ọ bụ ntụ ntụ, abaghị uru ma ọ nweghị mmetụta ọ bụla na usoro nke inweta "mma" oke n'ime ụmụ nwoke. Site na nri kwesịrị ekwesị nke mgbakwunye a na-ajụ, ị nwere ike ịbawanye ibu site na 3-4 n'arọ na-enweghị mmerụ ahụ na ahụike. Tupu itinye yist brewer na nri gị, ọ dị mkpa iji nyochaa ma otu onye nwere contraindications maka iwere ya. Ndị a na-ezutekarị gụnyere:

 

  • anụ ọkụkọ (karịsịa ara toki na ọkụkọ, nke nwere protein kachasị elu);
  • mkpụrụ osisi sunflower (isi iyi nke protein na vitamin E);
  • mee ka ọ bụrụ iwu na-eje ije tupu ị lakpuo ụra (nke a na-eme ka ahụ dị jụụ ma na-enye aka na mweghachi nke ike ahụ n'oge ụra);
  • soro usoro a na-eme kwa ụbọchị, nke na-egosi ọ bụghị naanị iri nri "site na elekere", kamakwa itinye oge kwesịrị ekwesị iji zuru ike na ezigbo ụra.
  • tupu na mgbe ọzụzụ ike, were ihe mgbakwunye pụrụ iche nke na-enyere aka ịbawanye arụmọrụ nke ibu na-aga n'ihu (nkeji 30 tupu ọzụzụ, a na-atụ aro ka ị ṅụọ ihe mgbagwoju anya tupu mgbatị ahụ, na mgbe ị ṅụsịrị mmanya protein iji nye ahụ protein zuru ezu. ).

ka esi enweta ibu n'ime otu ọnwa

  • vitamin C na E (na-akpali mmeghachi omume mgbake ma na-eme ihe dị ka antioxidants n'ime ahụ, na-ekpochapụ nsị nke na-abanye n'ime ya na ngwaahịa ndị na-adịghị mma).

 

  • pickled nri.
  • ṅụọ mmiri dị ọcha dị ka o kwere mee (ọ dịkarịa ala 2 lita);

Edebere ebumnuche

  • mado;

Otu esi enweta ibu maka nwoke n'ụlọ ngwa ngwa n'ime otu ọnwa, otu izu.  Ọgwụ na enweghị steroid, nri nri, ụzọ dị irè

  • iwepụ nrụgide na ọbụna ịda mbà n'obi;

Ndị ọkachamara na-eme egwuregwu na-emekarị nkwadebe nke homonụ na nkwadebe maka asọmpi ma ọ bụ ihe ngosi. Ngwakọta nke ọgwụ ndị dị otú ahụ na-agụnye hormone nwoke - testosterone, nnukwu ego nke dị n'ime ahụ na-enye aka na uto ngwa ngwa nke anụ ahụ. N'ime ọgwụ hormonal kachasị mma bụ:

Dị ka ndị ọkachamara ahụike ọkachamara si kwuo, ị nwere ike ịba ụba ma n'ụlọ ma na egwuregwu. N'ihi na ndị ikom, nyere peculiarities nke ha physiology, ọ na-esi ike ime nke a karịa ndị inyom. Mmụba nke ogo ogo nke ndị nnọchianya nke ọkara siri ike nke ụmụ mmadụ agaghị ekwe omume na-enweghị ihe mgbakwunye na imezi ụdị ndụ n'ozuzu ya.

  • belata ibu na sistemu obi (n'agbanyeghị ebumnuche ebumnuche nke ọzụzụ cardio maka ahụ mmadụ, ịrụ ọrụ ugboro ugboro nke mmega ahụ dị otú ahụ na-ere ọkụ buru ibu nke calorie dị mkpa maka ibu ibu);
  • peritol.
    Otu esi enweta ibu maka nwoke n'ụlọ ngwa ngwa n'ime otu ọnwa, otu izu.  Ọgwụ na enweghị steroid, nri nri, ụzọ dị irè
  • ngwaahịa mmiri ara ehi fermented (ịkwesighi ịhọrọ ngwaahịa na-enweghị abụba, ebe ọ bụ na iji nweta pasentị abụba dị ala, onye nrụpụta na-ekpughere ngwaahịa ya n'ọtụtụ ọgwụgwọ, gụnyere kemịkalụ)

N'iburu n'uche na usoro metabolic na ahụ nwoke nwere ike ịga n'ihu na-adịkarị naanị ma ọ bụrụ na enweghị ụkọ vitamin na mineral, mgbe ị na-enweta oke anụ ahụ, ị ​​nweta ụdị mgbakwunye a bụ ihe dị mkpa. Ma ọ bụghị ya, mmeghachi omume biochemical ga-akwụsịlata, n'ihi na arụmọrụ nke otu nwoke na-eme iji bulie ibu nke ya ga-adị ntakịrị. Maka ịba ụba nke ahụ mmadụ, ndị ọkachamara na-atụ aro ka ị were:

  • nkesa kwesịrị ekwesị nke oke nri kwa ụbọchị (n'ụtụtụ ịkwesịrị iri oke nke carbohydrates, mee nri ehihie ka ọ na-agụnye ma protein na abụba (ọtụtụ) na carbohydrates; maka nri abalị, rie naanị protein protein na-enye ngwa ngwa. mmụba nke ịdị arọ ahụ na ibu anụ ahụ concomitant).
  • mmụba na ikike ịrụ ọrụ na ọnụ ọgụgụ nke ike anụ ahụ n'oge ụbọchị ọrụ;

Ụzọ kachasị ọsọ iji nweta nsonaazụ achọrọ bụ site na iji:

  • kwụsị àgwà ọjọọ (ịṅụ sịga na ịṅụ mmanya na-aba n'anya);

Ọ bụrụ na onye nnọchianya nke mmekọahụ siri ike enweghị contraindications maka ibu ibu, a na-atụkarị aro ka itinye ya na nri ya:

  • ọchịchọ nke ngosipụta nke mmeghachi omume nfụkasị ahụ;
  • andriol;
  • azụ asa (isi iyi nke creatine, nke na-eme ka mmụba nke anụ ahụ).

Ndị a gụnyere:

Ọ bụ ihe na-achọsi ike na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ na-eme nke a, ebe ọ bụ naanị ọkachamara nwere ike gbakọọ ihe ngosi a n'ụzọ ziri ezi, na-eburu n'uche mmega ahụ nke mmadụ, yana njirimara nke ọnọdụ ahụike ya.

Ọ bụrụ na nwoke nwere ọrịa na-adịghị ala ala ma ọ bụ ọnọdụ hormonal na-akwụghị ọtọ, dọkịta na-ahụ maka nri kwesịrị ịchịkwa nri ya nke ọma, ebe ọ bụ na n'ọnọdụ a ọ bụla ibu ọ bụla (ọbụlagodi n'ihi uto muscle) nwere ike imetụta ahụike mmadụ n'ụzọ dị njọ.

  • ugboro nri (nke kacha mma - kwa awa 3 iji rie ihe karịrị 150-200 g nke nri ahụike);
  • mụbaa ntachi obi na ume.

Ọgwụ ndị ọzọ

"Qualitative" na-abawanye na arọ nke nwoke agaghị ekwe omume na-enweghị mgbanwe dị mkpa na ndụ mmadụ.

  • rie ọ dịkarịa ala ugboro 4 n'ụbọchị, ebe oke oriri kwesịrị ịbụ ihe karịrị 200 g;

Ngwaahịa ọgwụ ndị a tụlere na-arụ ọrụ n'ihi:

  • mụbaa mkpokọta kalori nke nri gị site na 10-15% nke isi ihe ngosi;
  • nye oge kwesịrị ekwesị ụra (n'abalị, iji mejupụta ike anụ ahụ na nke omume, nwoke kwesịrị ihi ụra ma ọ dịkarịa ala awa 8-9);
  • enwekwu mmetụta nke ahụ na penicillin;

Nkọwa dị nkenke na usoro nnabata

  • mee nhọrọ na ihu ọma nri bara ụba na vitamin na ihe bara uru (akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka)

Aha ọgwụ ka esi enweta ibu n'ime otu izu

Ụkpụrụ na iwu nke ibu ibu

Na-abawanye ụba nke ahụ nke onwe ha, ndị nnọchianya nke ọkara siri ike nke ụmụ mmadụ ga-eduzi ya site na iwu ndị bụ isi nke ịrụ ọrụ na onwe ha. Ha dị iche dabere na nsonaazụ achọrọ na oge nwoke ahụ nwere n'aka ya.

N'ịmara iwu ndị bụ isi nke nri na-edozi ahụ na ụzọ isi mee ngwa ngwa usoro nke inweta nsonaazụ, nwoke ga-enwe ike ịgbanwe ọdịdị ya mgbe izu 3-4 gasịrị site na mgbe ịmalitere onwe gị.

Ụzọ ọzọ dị irè isi bulie ibu gị n'oge kachasị dị mkpirikpi bụ ịṅụ ọgwụ steroid. Na ókèala nke Russian Federation, nkesa na nnabata ha na-enye ntaramahụhụ n'ihe gbasara iwu. A na-enwetakarị ha site na ụzọ "n'okpuru ala" site n'aka ndị na-eme egwuregwu na-achọ ịbawanye ahụ ha n'ime ụbọchị ole na ole, na-echeghị banyere ihe ga-esi na ahụ ha pụta (na mgbakwunye na mmetụta ọjọọ na imeju, akụrụ na eriri afọ, steroid " osisi" usoro obi obi, nke ọnọdụ ya na-emetụta ọnọdụ izugbe nke nwoke na-ebu ibu).

Ka ọ bụghị naanị iji gbanwee n'èzí, kamakwa iji meziwanye ọnọdụ ahụike, a na-atụ aro ya:

Otu esi enweta ibu maka nwoke n'ụlọ ngwa ngwa n'ime otu ọnwa, otu izu.  Ọgwụ na enweghị steroid, nri nri, ụzọ dị irè

A na-atụ aro mgbakwunye nri nri ka ụmụ nwoke were naanị mgbe ha gachara onye na-ahụ maka ọgwụgwọ. Dọkịta, na-enyocha ọnọdụ ahụike mmadụ, na-ekpebi atụmatụ ọ ga-ewebata mgbakwunye na menu. Usoro a na-edekarị maka ibu ibu bụ:

N'agbanyeghị nnukwu calorie ọdịnaya nke ọtụtụ ngwaahịa, oriri ha na usoro nke ibu ibu kwesịrị ibelata.

  • ụbara agụụ;
  • glutamic acid;
  • mee ọnụ ọgụgụ kachasị nta nke ugboro ugboro site na iji oke dị arọ n'otu ụzọ;

ihe mgbakwunye nri

  • protein (a dietary emeju, oriri nke na-ekwe nkwa a qualitative abawanye na muscle mọzụlụ maka nwoke. Ọ dị mkpa na-protein ntụ ntụ 1-2 ugboro n'ụbọchị, 50-75 g ọ bụla, dabere na-emepụta aro. ka protein na-ama jijiji, ị nwere ike ịgụnye mmanya protein ma ọ bụ "dị mma" ime achịcha na protein ntụ ntụ na ngwakọta).
  • mackerel na azụ ndị ọzọ na-acha uhie uhie (na-emeju ahụ ahụ na acid fatty bara uru, bara uru maka ligaments na usoro obi mmadụ);
  • amino acid (a na-atụ aro ka ị were ihe ruru 15 g kwa ụbọchị 2-3 ugboro n'ụbọchị. BAA na-enyere aka ịhazi nguzozi nke vitamin na mineral, ma na-eme ka njikọ protein dị na ahụ dịkwuo elu);
  • pasta ọka wit;
Otu esi enweta ibu maka nwoke n'ụlọ ngwa ngwa n'ime otu ọnwa, otu izu.  Ọgwụ na enweghị steroid, nri nri, ụzọ dị irè
Kedu ka esi enweta ibu maka nwoke n'ụlọ? Otu n'ime ndụmọdụ dị ukwuu mana dị mfe bụ ịṅụ opekata mpe 2 lita mmiri.

Otu esi enweta ibu maka nwoke n'ụlọ ngwa ngwa n'ime otu ọnwa, otu izu.  Ọgwụ na enweghị steroid, nri nri, ụzọ dị irè

Otu esi enweta ibu, nwoke (n'ụlọ ma ọ bụ n'oge ọzụzụ ike na mgbatị ahụ) na-agwakarị onye na-ahụ maka nri ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike nke nwere echiche nke ọnọdụ ahụike, ma marakwa nsonaazụ ọ na-ezube ime. nweta n'ihi ya.

Ị nwere ike ịzụta ngwaahịa ọgwụ ndị edepụtara naanị site na ndenye ọgwụ dọkịta, ebe ọ bụ na iji ha eme ihe n'enweghị ihe ọ bụla nwere ike imerụ ahụ ahụ, karịsịa, kpasuo ọdịda hormonal. Iji zere ihe ndị na-adịghị mma, tupu ịmalite ịṅụ ọgwụ ọjọọ, a na-atụ aro ka ị nyochaa ọbara n'ozuzu ma na-eduzi ọmụmụ ihe zuru ezu banyere ndabere hormonal nke nwoke. N'oge usoro ahụ, ọ dị mkpa ịmegharị ule ahụ ugboro 1-2 iji jide n'aka na ọ dịghị mmetụta ọjọọ nke ọgwụ ndị a na-ewere na ahụ mmadụ.

Yist nke Brewer

  • n'ime 10-15 min. mgbe ị risịrị nri, dinara ma ọ bụ nọdụ ala n'ọnọdụ dị jụụ (nke a ga-eme ka absorption nke akụkụ bụ isi nke micro- na macroelements bara uru na-enye ahụ na nri);

N'ime ọgwụ ndị na-enweghị njikọ na nke ọ bụla n'ime otu ndị a dị n'elu, a na-ewere ọgwụgwọ naturopathic dị ka ihe kacha dị irè. Ndị na-emepụta ihe na-edobe ngwaahịa ha dị ka ihe kachasị mma na nchekwa maka ndị nwoke nọ n'afọ ndụ niile. Ngwakọta nke ọgwụgwọ naturopathic gụnyere ụbara ọdịnaya nke vitamin, mineral na ihe ndị na-arụ ọrụ ndụ nke na-enye aka na uto nke oke "mma". Site na oriri ha kwesịrị ekwesị, ị nwere ike ịgbake site na 5-7 n'arọ na-enweghị mmerụ ahụ na ahụike.

  • lekwasị anya na mmega ahụ ike na-eji ngwá ọrụ egwuregwu (isi ọ bụghị nanị na-enye aka na uto nke uru ahụ, ma na-emepụtakwa ahụ efe maka ahụ dum nke nwoke);

    Otu esi agbanwe ndụ gị

    Otu esi enweta ibu n'ụlọ nwere ike ịghọta ọbụna onye na-enweghị ihe ọmụma miri emi na physiology, egwuregwu na nri kwesịrị ekwesị. Iji nweta nsonaazụ dị mma na nhazi nke "mma" n'ime mgbatị ahụ, ị ​​ghaghị ịgbaso ndụmọdụ ndị bụ isi nke ndị ọkachamara.

  • painiapulu (na-atụnye ụtụ na mma mgbaze nri protein ma dochie nri ndị nwere shuga "na-emerụ ahụ");


0 replies on “Otu esi enweta ibu maka nwoke nulo”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *